Establecer patrones para un estilo de vida saludable se inicia por comer bien. Facilita el proceso hacia una dieta saludable con estos consejos fáciles de seguir:

1. Ponele un buen ejemplo a tu hijo para que te siga. Compartí a la hora de comer y coman la misma comida saludable.

2. No promuevas el consumo de dulces y ni de comida con grasas. Tené a mano comida saludable como frutas, vegetales crudos, galletas bajas en grasas y yogur para que tus hijos coman un bocado entre comidas.

3. Dejá que los niños sigan su apetito natural y decidan cuánto comer.


4. Promové el consumo de frutas y verduras, desde temprana edad, dándoles una amplia variedad de ellas.

5. A menos que prescriba un médico, no les des leche descremada o con 1% de grasa a los niños menores de 5 años, ya que en esa etapa los niños necesitan las calorías extra que les da la leche entera.

6. Pediles que te ayuden a preparar las comidas. Si los padres prefieren la comida preparada a los niños se les dificultará aprender a disfrutar de la cocina.

7. No agregues más azúcar a los alimentos y bebidas si no lo necesitan.

8. No acostumbres a tus hijos a comer sal de más: no agregues tanta a la comida y no dejes el salero en la mesa.


9. No des nueces enteras a niños menores de 5 años ya que pueden ahogarse con ellas. La mantequilla de maní y las nueces molidas están bien siempre y cuando los niños no sean alérgicos a ellos.

10. No fuerces a los niños a comer más de lo que quieren.

11. No chantajees con comida a tus hijos.

12. No hagas que los niños se sientan culpables por comer cualquier tipo de alimento.

¿Hay que limitar el consumo de televisión para lograr que coman bien?

Pues quizá sí, ya que, a pesar del empeño de la Administración y los organismos encargados de velar por nuestra salud, los buenos propósitos no llegan a cumplirse y los anunciantes siguen promocionando especialmente los productos menos saludables.

Es muy recomendable que los niños consuman alimentos con poco contenido de grasa, azúcar y sal y mantengan un peso saludable. Algo que parece incompatible con llevar una vida sedentaria… y con ver mucha televisión.

La publicidad de los alimentos en la tele

Lamentablemente, buena parte de la publicidad que se emite en la tele en horario infantil está reñida con una alimentación saludable… y ya se sabe que los pequeños piden a su padre lo que ven en al tele.

La situación ha mejorado en los últimos años debido a que distintas instituciones y organismos como la Organización Mundial de la Salud han tomado cartas en el asunto. Pero, pese a los buenos propósitos, aún queda mucho por hacer.

La prohibición entraña polémica, pero lo que es cierto es que los buenos hábitos alimentarios deben educarse desde la infancia… siempre a favor de una alimentación infantil más saludable.

La obesidad infantil en el punto de mira

La AESAN (Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición), abordó hace un tiempo una estrategia dirigida a prevenir la obesidad infantil, actuando sobre la alimentación y la actividad física.

Una de las medidas adoptadas fue la puesta en marcha del código PAOS, destinado a regular la publicidad de alimentos dirigida a menores. Ese código incide en la necesidad de no alentar a los niños a un consumo desproporcionado, y establece que:

• La publicidad no debe inducir a los niños a reclamar a sus padres que les compren un producto.
• No debe sugerir que un producto aumentará la aceptación por parte de sus amigos, aportará prestigio u otras cualidades especiales de los personajes que aparecen en el anuncio.
• Se prohíbe el uso de personajes famosos.
• Se prohíbe el emplazamiento y las telepromociones en programas dirigidos a niños.    

El Código PAOS fue suscrito por 36 empresas que representan el 96% de la publicidad dirigida a los niños. Hace ahora un año, la AESAN firmó un acuerdo con todas las cadenas de televisión, para que no emitieran anuncios que incumplieran el código PAOS.

Hay avances, aparecen menos anuncios y de menos productos, pero lo cierto es que las normas se siguen incumpliendo.

• Es preciso prohibir los anuncios de alimentos poco saludables en horario infantil.
• Evitar los regalos que inciten a los niños a comprar.
• No permitir el uso de personajes famosos reales o de dibujos animados para publicitar alimentos poco saludables.
• No promocionar alimentos poco saludables en las páginas web.
• Cuidar especialmente la promoción de alimentos en el ámbito escolar.
• Tener presente que los buenos hábitos de alimentación se aprenden en casa. Procure dar buen ejemplo. 
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El sabor dulce es el predilecto de muchas personas, en particular de los niños. Pero el exceso del consumo de dulces y otros productos azucarados es un mal hábito y nocivo para la salud y para una dieta equilibrada ha de tomarse en cuenta la ingesta diaria del consumo de alimentos dulces. Estos productos azucaradas suponen el aporte de calorías extra a la dieta que, a lo largo de los años, puede derivar en problemas de salud crónicos.

Hoy en día es un hecho de que la mayoría de los niños están consumiendo un cantidad excesiva de productos azucarados por lo tanto su nutrición no es sano.

Las necesidades energéticas en los niños pequeños, de entre 5 y 10 años, rondan las 1.800 calorías. Respecto al valor energético total de la dieta, las Ingestas Diarias Recomendadas (IDR) para el azúcar se sitúan entre el 10-18%.

Las cifras se traducen en un consumo máximo diario de 340 calorías en alimentos azucarados o dulces por naturaleza como las frutas, los zumos y la miel, es decir, unos 85 gramos de azúcares (1 gramo de azúcar aporta 4 caL).

Un puñado de 50 gramos de golosinas, que cualquier niño de esta edad come con gusto, aporta la mitad del azúcar que necesitaría para todo el día.

A esto habría que sumarle el azúcar que añade a alimentos como leche y yogures, así como el que contienen otros alimentos como frutas, zumos, miel, mermelada, galletas, cereales, magdalenas y hábitos de alimentación infantil, los expertos aseguran que el consumo de alimentos azucarados manufacturados -cereales, bolleria, golosinas- entre los niños ha pasado de ser excepcional a convertirse en un hábito cotidiano, por lo que no es difícil que muchos superen la dosis recomendada de azúcares, con gran repercusión en su patrón nutricional y consecuencias negativas para la salud.