Pídale a su médico que mida el nivel de su colesterol. Esto se hace por medio de un examen de la sangre. Este examen le mostrará con un número, la cantidad de colesterol en su sangre. Un número menos de 200 es bueno.

El examen también le hará saber la cantidad de colesterol “bueno” y “malo” que usted tiene. Su médico puede explicarle lo que los números significan.

Si el nivel de su colesterol es alto, su médico puede sugerirle algunos cambios en su dieta, ejercicios o drogas, para disminuirlo.

Ejercicios como caminar, nadar o cuidar el jardín regularmente pueden ayudar a mantener su peso y su colesterol en un nivel bajo.

RECETA

La siguiente es una receta apropiada con la manera de comer bien para un corazón saludable. Un plato que es bajo en grasa y sodio y rico en fibra.

Frijoles Rojos y Arroz

1 libra de frijoles rojos secos
2 cuartos de agua
1 1/ 2 tazas de cebollas picadas
1 taza de apio picado
4 hojas de laurel
3 cucharadas de ajo picado
3 cucharadas de perejil
2 cucharaditas de tomillo seco molido
1 cucharadita de sal
1 cucharadita de pimienta negra
1 taza de pimentón verde dulce

Preparación:

Escoja los frijoles desechando los malos. Enjuáguelos completamente y junto con la cebolla, el apio y las hojas de laurel, añada agua y póngalos a cocinar en un recipiente de 5 cuartos de capacidad, hasta que hiervan. Reduzca el calor. Cubra la olla, y a fuego lento, cocine los ingredientes durante 1 1/ 2 horas o hasta que los frijoles estén tiernos. Agite y triture los frijoles contra la superficie de la olla.

Añada los ajos, perejil, tomillo, sal, pimienta negra y el pimentón verde. Destape la olla y continúe cocinando sobre fuego moderado durante 30 minutos hasta que tengan la consistencia de una crema. Deseche las hojas de laurel y sírvalo sobre el arroz blanco caliente.

Esta cantidad sirve 8 porciones.

Cada una contiene: 170 calorías y los porcentajes de Valores Diarios de éstos nutrientes: grasa total 1%, grasa saturada 1%, colesterol 0%, sodio 12%, fibra dietética 29%

Usted puede rebajar sus posibilidades de enfermar del corazón. Una manera de alcanzarlo es por medio de una dieta.

Recuerde:

• Consuma menos grasa. 
• Consuma menos sodio. 
• Disminuya las calorías, si tiene más peso de lo normal. 
• Consuma más fibra. 
• Consuma una variedad de alimentos. 
• Incluya en su dieta pan, arroz y cereales. También coma bastantes frutas y vegetales. 
• Si usted bebe cerveza, vino u otras bebidas alcohólicas, hágalo con moderación.

Consejos Para Perder Peso

• Coma porciones más pequeñas. 
• Evite repetir. 
• Coma menos grasa, evitando los platos fritos, los postres ricos en calorías y los dulces de chocolate. Los alimentos con bastante grasa también son ricos en calorías. 
• Coma más frutas y vegetales. 

PREFIERA LOS ALIMENTOS Y ADEREZOS PARA ENSALADAS BAJOS EN CALORÍAS

Lea la etiquetas de los alimentos

La etiqueta de los alimentos puede ayudarle a consumir menos grasa, sodio, calorías y más fibra.

Busque ciertas palabras en las etiqueta de los alimentos

Las palabras pueden guiarlo a encontrar los alimentos para ayudarle a reducir la posibilidad de contraer una enfermedad del corazón. La FDA ha señalado reglas sobre cómo se deben usar tales palabras. De modo que si la etiqueta dice que un alimento es bajo en grasa (low-fat), el alimento tiene que ser bajo en grasa.

Fat-free (Libre de grasa)
Saturated fat-free (Libre de grasa saturada)
Low-fat (Bajo en grasa)
Low saturated fat (Bajo en grasa saturada)
Reduced or less fat (Reducido o menos grasa)
Reduced or less saturated fat (Reducido o menos grasa saturada)
Cholesterol-free (Libre de colesterol)
Low-cholesterol (Bajo en colesterol)
Reduced or less cholesterol (Reducido o menos colesterol)
Lean (Magra)
Extra lean (Extra magra)
Healthy (Saludable)
Sodium-free (Libre de sodio)
Low-sodium (Poco sodio)
Light in sodium (Ligero en sodio)
Lightly salted (Ligeramente salado)
Reduced or less sodium (Reducido o menos sodio)
Salt-free (Libre de sal)
Unsalted (Sin sal)
Light (Ligero)
Calorie-free (Libre de calorías)
Low-calorie (Bajo en calorías)
Reduced or fewer calories (Reducido o menos calorías)

High-fiber (Fibra alta)
More or added fiber (Más fibra o fibra añadida)

Mire el lado o el reverso del paquete

Aquí usted encontrará:“Nutrition Facts”(Datos Sobre Nutrición)
Busque estas palabras:

Total Fat(Grasa Total)

Saturated Fat(Grasa Saturada)
Cholesterol(Colesterol)
Sodium(Sodio)

Dos nuevos estudios revelan que las frutas, las verduras y una dieta baja en grasas pueden proteger el cuerpo contra las enfermedades cardiacas. En el primer estudio, llevado a cabo en más de 84.000 mujeres de entre 34 y 59 años de edad y más de 42.000 hombres de entre 40 y 75 años, se encontró que tan sólo un plato adicional de comida o verdura disminuía el riesgo de enfermedad de corazón en un 4 %.

Los resultados indican que las verduras, tales como las espinacas, el brócoli o la col rizada y las frutas como la naranja y el pomelo ofrecen la mayor protección.

“Nuestros datos indican que un consumo mayor de frutas y verduras, en particular de verduras de hoja verde y frutas ricas en vitamina C tienen un efecto protector para el organismo contra las enfermedades coronarias” según el Doctor Kaumudi J. Joshipura y sus colegas de la Universidad de Harvard en Boston, Estados Unidos.

Los investigadores revisaron los datos de dos estudios examinando los factores que afectan al corazón de las mujeres y los hombres de mediana edad. Los resultados, publicados en la edición del 19 de junio de la revista Annals of Internal Medicine, muestran que la gente que comía más fruta y verdura eran mayores, tenían estilos de vida más sanos y fumaban menos.

Un mayor consumo de frutas y verduras protege a la gente que padece el tipo 2 de diabetes de sufrir ataques al corazón, una complicación potencial de la enfermedad. Las frutas y las verduras contienen muchos componentes que han sido relacionados con una mejora en la salud. “Los mecanismos a través de los cuales las verduras y las frutas protegen contra las enfermedades cardiovasculares son muchos” concluyen Joshipura y sus colegas.

De hecho, un segundo estudio publicado en la revista informa de que las dietas bajas en grasa y ricas en frutas y verduras, nueces y productos integrales mejoran el flujo sanguíneo y previenen los daños en las células que cubren las paredes arteriales en un grupo de hombres con colesterol alto.

En el estudio, 22 hombres siguieron una dieta rica en grasas saturadas durante 4 semanas y después cambiaron a una dieta pobre en grasas y colesterol durante 28 días. La dieta pobre en grasas era o bien una dieta programada por la Agencia Nacional para el tratamiento del Colesterol o bien la dieta mediterránea que es rica en verduras, fruta, frutos secos y pobre en carne.

Ambas dietas resultaron en una reducción en los niveles de colesterol y LDL (colesterol ‘malo’), pero la dieta mediterránea tenía el efecto añadido de proteger las células que cubren las arterias y las protegen de cualquier daño.

“Los efectos beneficiosos de la intervención dietética no están limitados solamente a la acción sobre los niveles de grasa sino que también tienen una influencia en otros mecanismos, tales como un efecto protector en la aterosclerosis”, concluyen el Doctor Francisco Fuentes y sus colegas del Hospital Universitario Reina Sofía en Córdoba, España.

Hábitos cardiosaludables

• Llevar a cabo una dieta variada, equilibrada en cantidad y calidad de alimentos, de acuerdo a las necesidades individuales.
• Practicar de modo regular ejercicio físico, en función de las limitaciones de cada persona, a intensidad moderada, de 3 a 5 días por semana (caminar a paso ligero, bailar, aeróbic, bicicleta, etc.).
• Abandonar los hábitos tóxicos (exceso de alcohol, automedicación, tabaco…). Es necesario suprimir el tabaco por ser un factor de riesgo añadido ante enfermedades cardiovasculares. Asimismo, conviene aprender a seguir un ritmo de vida más relajado, evitando en la medida de lo posible el estrés.

   

Algunos factores de riesgo cardiovascular

• Peso: el sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo cardiovascular. Distribución de la grasa corporal: un incremento del 10% del peso, especialmente a nivel abdominal, aumenta en un 30% el riesgo cardiovascular.

   

• Exceso de sodio en la alimentación: contribuye a aumentar el riesgo de hipertensión y por tanto también, el de enfermedad cardiovascular.

   

• Niveles de homocisteína elevados en sangre (hiperhomocisteinemia) : la homocisteína es un aminoácido (constituyente de las proteínas) presente en nuestro organismo. Sus niveles en sangre son un factor de riesgo importante, independiente y frecuente, para el desarrollo de aterosclerosis en particular de enfermedad cardiovascular, cerebrovascular y de trombosis. La hiperhomocisteinemia, principalmente es debida a un defecto en el metabolismo de origen genético o al déficit de ácido fólico o folato (vitamina B9). Los componentes de la dieta con mayor eficacia en su tratamiento son el ácido fólico y las vitaminas B6 y B12 (ayudan a romper la homocisteina en el organismo) las cuales son aportadas en cantidades adecuadas mediante una dieta equilibrada, aunque en ocasiones se debe recurrir al empleo de suplementos.

   

Fuentes alimentarias de B6, B9 y B12:

• Vitamina B6: cereales integrales, hígado, frutos secos y levadura de cerveza.

   

• Vitamina B9: legumbres frescas (guisantes, habas) y verduras verdes (espinacas, acelga, borraja…), frutas, cereales de desayuno enriquecidos e hígado.

   

• Vitamina B12: carne, huevo, pescado, lácteos, ciertas algas y derivados de la soja enriquecidos.

Una dieta equilibrada y un estilo de vida saludables reducen en casi un 80% la probabilidad de sufrir un accidente cardiovascular

Las enfermedades cardiovasculares constituyen la primera causa de muerte en España. Su impacto sanitario y social no para de aumentar y lo seguirá haciendo en las próximas décadas, según la Sociedad Española de Arteriosclerosis y la Sociedad Española de Cardiología.

El papel de la alimentación deviene fundamental en la prevención de este tipo de enfermedades, tanto mediante la promoción de una dieta equilibrada y saludable entre la población general, como a través del tratamiento de factores de riesgo asociados (hipertensión, obesidad, hipercolesterolemia, diabetes…).

Aunque de nada ayudará todo ello si nuestro estilo de vida no es saludable. Evitar el tabaco, las situaciones de estrés y realizar ejercicio físico regularmente son condición indispensable para nuestra salud y bienestar.

¿Cómo es una dieta de prevención cardiovascular?

No es más que una dieta equilibrada cuyo modelo más representativo puede ser la dieta mediterránea.

El consumo abundante de cereales y sus derivados (pasta, arroz, pan…), de legumbres, frutas y frutos secos, de verduras y hortalizas, con menores cantidades de pescado, aves, huevos y derivados lácteos, y aún menores proporciones de carne, son características esenciales de esta dieta. Estos alimentos se condimentan habitualmente con aceite de oliva y se acompañan, si se desea, de una cantidad moderada vino tinto (un vasito junto con la comida y la cena).

Alimentos especialmente recomendados…

Ricos en grasas insaturadas

Existen distintos tipos de grasas insaturadas, pero las más representativas son las poliinsaturadas (como los ácidos grasos omega-3, característicos del pescado azul) y las monoinsaturadas (especialmente el ácido oleico, presente en el aceite de oliva y el aguacate).

Las grasas poliinsaturadas contribuyen a reducir las tasas de colesterol total (tanto el HDL-c, también llamadocolesterol bueno, como el LDL-c o colesterol malo) y de triglicéridos en sangre. Estas grasas también destacan por su capacidad de reducir el riesgo de formación de trombos o coágulos.

Las monoinsaturadas, reducen el colesterol total a expensas del LDL-c, evitan su oxidación (principal causa por la que dichas partículas de colesterol tienden a adherirse a los vasos sanguíneos formando las llamadas placas de ateroma) y aumentan los niveles del HDL-c.

Por ello, son especialmente recomendables los siguientes alimentos:

• Aceite de oliva (preferiblemente el virgen de primera presión en frío), por su aporte de ácido oleico, vitamina E (antioxidante) y otras sustancias como los fitosteroles (reducen las tasas de colesterol en sangre). 
• Aguacate, por el ácido oleico y vitamina E que contiene. 
• Aceites de semillas (girasol, maíz, soja…) y frutos secos, por su aportación de grasas poliinsaturadas. Las nueces destacan por su riqueza en ácido linolénico, un ácido graso esencial precursor de los ácidos grasos omega-3. 
• Pescado azul, por sus ácidos grasos omega-3. 

Con elevada cantidad de fibra

La fibra es una sustancia que arrastra parte del colesterol de nuestro organismo junto con las heces, por lo que también contribuye a reducir sus niveles en sangre. Son alimentos especialmente ricos en fibra las legumbres, las verduras y hortalizas, las frutas frescas y secas, los frutos secos y los cereales integrales (pan, arroz, pasta y cereales de desayuno integrales…).

Con sustancias de acción antioxidante

La ingesta habitual de sustancias con actividad antioxidante se relaciona con la disminución de la incidencia de enfermedades cardiovasculares. Uno de los principales mecanismos de producción de aterosclerosis (estrechamiento del diámetro de las arterias que dificulta el paso de sangre), origen de la mayoría de enfermedades cardiovasculares, es la oxidación de las LDL-c. Actúan contra ella, entre otras, las siguientes sustancias:

• Vitamina E: aceite vegetal virgen de primera presión en frío, frutos secos oleaginosos y germen de trigo. 
• Vitamina C: pimiento crudo, cítricos, kiwi, verduras de la familia de la col, tomate, etc. 
• Sustancias colorantes propias de vegetales: el licopeno (da el color rojo al tomate), el betacaroteno (color amarillo, anaranjado o rojizo en vegetales tales como la zanahoria, la calabaza, el mango…). 
• Compuestos fenólicos: compuestos químicos presentes en vegetales, vino tinto, uva y mosto, té, verduras y frutas… 
• Ciertos minerales: el cinc (carnes, pescados, huevos) y el selenio (carnes, pescados, huevos y marisco). 
• Compuestos azufrados: verduras de la familia de la col, cebollas, ajos… 

SALMÓN CON PERAS Y VINAGRETA

Ingredientes

4 trozos de salmón, de120 g cada uno

2 cucharadas de aceite de oliva

Sal y pimienta con limón

1 taza de pulpa de tamarindo

1 cucharada de miel de abeja

1 lechuga desinfectada

1 pera

Preparación

Untar el aceite de oliva en los filetes de salmón. Agregar un poco de sal y pimienta con limón.

Calentar una sartén y asa el salmón por ambos lados, hasta que esté al término a tu gusto.

Licuar la pulpa de tamarindo con la miel de abeja, dejar hervir ligeramente la mezcla. Verter sobre el salmón asado y servir con ensalada de lechuga y pera.

HONGOS RELLENOS

Ingredientes -

1 k de champiñones medianos

1 cucharada de aceite de oliva

1 cebolla finamente picada

1 cucharada de mostaza

2 cucharadas de perejil desinfectado, picado

Chile chipotle

1 taza de queso para derretir, bajo en grasa

1/2 taza de caldo de pollo desgrasado

Sustituto de sal

Pimienta

Preparación

Limpiarlos champiñones y quítales los tallos, pícalos muy finamente. Calentar el aceite de oliva y sofreír la cebolla, los tallos picados, la mostaza, el perejil y chipotle, mezclar bien y dejar cocinar a fuego medio hasta que se absorba el líquido.

Rellenar los champiñones con esta mezcla, espolvorea el queso rallado y colócalos en un molde refractario.

Bañar con el caldo desgrasado, sazonar y meter en el horno precalentado a 175° C, de15 a 20 minutos.

ENSALADA DE POLLO CON ESPINACAS Y FRESA

Ingredientes
2 tazas de lechuga

1 taza de espinacas

1 taza de fresas

2 cucharadas de aceite de oliva

1 cucharada de aceite vegetal

2 cucharadas de vinagre balsámico

Una pizca de sal y pimienta

2 pechuga de pollo cortada en fajitas

Sal de ajo

Preparación

Mezclarla lechuga con las espinacas para preparar la ensalada. Cortar las fresas en láminas y reservar.

Preparar la vinagreta mezclando el aceite de oliva con el vegetal y vinagre.  Luego, añadir las fresas sin tallo, la pizca de sal y  pimienta.  En caso de quedar muy espeso, adicionar un octavo de taza de agua. Reservar.

Rociar con aceite en aerosol una sartén antiadherente, calentar a fuego medio y asar las fajitas, sazonar con sal de ajo y pimienta y dejar hasta que se encuentre ligeramente doradas. Mezclar con la ensalada y las fresas y aderezar al momento de servir.

DELICIAS DE MANZANA, NUECES Y YOGURT

La fibra soluble de la manzana “capta” el colesterol del intestino e impide que llegue al interior de los vasos sanguíneos. Tomar esta fruta cada día reduce hasta en un 40% el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular.

Ingredientes (4 personas):

1 lechuga

1 manzana roja

1 manzana verde

1 huevo cocido

50 g de nueces peladas

Para la salsa:

1 yogur

Aceite de oliva

Zumo de limón

Azúcar

Sal

Preparación

Limpiar y trocear la lechuga. Lavar y cortar las manzanas en dados.  Mezclar todo y servir en un plato hondo. Rallar el huevo cocido y añadir al plato, junto a las nueces troceadas.

Mezclar el yogur con un chorro de aceite, un poco de zumón de limón, azúcar y sal. Salsear el plato.

Recomendaciones

Vigilar el peso corporal, ya que la obesidad y el colesterol LDL (llamada también colesterol malo) son factores de riesgo cardiovascular.

Reducir el consumo de grasas saturadas o trans y aumentar la ingesta de pescado y el aceite de oliva.

Hacer ejercicio físico sin excederse (caminar media hora a diario puede ser una buena opción), ya que el ejercicio ayuda a regular los lípidos y a controlar la glucosa, colesterol y la presión alta.

Realizar una revisión médica cada año y después de los 50 años cada dos años con el cardiólogo.

Coma una variedad de alimentos

LO QUE DEBE HACER:

Coma menos grasa

Algunas grasas seguramente causan más enfermedades del corazón. Estas grasas se encuentran generalmente en alimentos de animales, como las carnes, la leche, el queso y la mantequilla. También se encuentran en alimentos elaborados con aceites de coco y palma. Coma menos de ellos.

Use menos sodio

Usando menos sodio es posible ayudar a bajar la presión de la sangre en algunas personas. Esto puede reducir el riesgo de las enfermedades del corazón.

El sodio es un ingrediente necesario en nuestras dieta, pero la mayoría lo usamos demasiado. La mayor parte del sodio que comemos está en la sal que añadimos a nuestros alimentos en la mesa, o en el que usan los manufactureros de alimentos en sus productos. Por lo tanto, no añada sal a sus alimentos en la mesa.

Consuma menos calorías

El consumo excesivo de calorías aumenta el peso del cuerpo. El exceso de peso puede causar enfermedades del corazón.

El consumo de alimentos con menos calorías de las necesarias, hace bajar el peso.

Consuma más fibra

Comiendo alimentos que contienen fibracomo las frutas y los granos, puede ayudar a reducir el peligro de las enfermedades del corazón.

Consejos Para la Dieta de un Corazón Saludable

• Comience una dieta baja en grasas saturadas, comunes especialmente en la carne de algunos animales, aves y los aceites de palma y coco. 
• Añada a su dieta alimentos ricos en grasas monoinsaturadas como el aceite de oliva, canola y algunos alimentos marinos. 
• Consuma alimentos que contienen grasas poliinsaturadas que se encuentran en plantas y alimentos marinos. El aceite de cártamo(safflower oil)y el de maíz(corn oil)son ricos en este tipo de grasa. 
• Escoja una dieta baja en grasa, especialmente común en alimentos de animales y aceites de coco y palma. (Estos alimentos contienen grasas saturadas y colesterol que pueden causar enfermedades del corazón.) 
• Prefiera una dieta moderada en el uso de sodio y sal. 
• Obtenga un peso saludable y consérvelo. 
• Coma granos, frutas y vegetales en abundancia. 

Con esta clase de dieta, usted no tiene que gastar más dinero que antes y sí podrá comer una variedad de alimentos saludables quizá por menos de lo que gasta ahora.

El colesterol es un elemento necesario par nuestra salud. Por un lado nuestro cuerpo produce y por otro lado lo ingiere con la comida. El colesterol anticipa en muchos procesos fisiológicos importantes como el crecimiento y desarrollo celular, permite almacenar energía y sintetizar hormonas, entre otras funciones. Sin embargo un exceso de colesterol puede ser origen de enfermedades que se pueden evitar y prevenir.

COLESTEROL “BUENO” Y COLESTEROL “MALO”

Nuestro hígado es el encargado de producir el colesterol que necesita el organismo, pero la alimentación nos soporta una cantidad adicional de esta sustancia que puede perjudicar la salud, y especialmente, el corazón. Un nivel alto de colesterol en la sangre (conocido como hipercolesterolemia) aumenta el riesgo de padecer enfermedades coronarias y accidentes cerebrovasculares.

Como el colesterol y otras grasas no se pueden disolver en la sangre, requieren un transporte a través del riego sanguíneo. Esta función la ejercen las lipoproteínas. Diferenciamos dos tipos, la lipoproteína de baja densidad (LDL), asociada al “colesterol malo”, y la lipoproteína de alta densidad (HDL) que se identifica con el “colesterol bueno”.

Un exceso de LDL puede provocar una obstrucción en la sangre, impidiendo, de esta forma, que el corazón y el cerebro trabajen con normalidad. La acumulación de estas grasas en los vasos sanguíneos se denomina arteriosclerosis. La posibilidad de que se forme un coágulo y obstruya una arteria estrecha, puede derivar en infarto y otras patologías cardiovasculares graves.

Por otra parte, el HDL, o “colesterol bueno”, es la lipoproteína de alta densidad encargada de transportar entre una tercera y una cuarta parte del colesterol en la sangre. Por tanto, no sólo es indispensable para el organismo, sino que aumentar su nivel en sangre es muy beneficioso siempre, porque, según los expertos, ayuda a eliminar el exceso de colesterol “malo” que se acumula en las arterias.

LA AYUDA DEL OMEGA 3

Existe una relación beneficiosa entre colesterol y Omega 3. Se ha demostrado que éstos ácidos grados monoinsaturados ayuda a aumentar las lipoproteínas de alta densidad (HDL), colesterol bueno) y refuerzan las membranas celulares, protegiéndolas del envejecimiento por su cualidad antioxidante.

El Omega 3 se obtiene principalmente del pescado azul. Es un ácido graso esencial para la salud, beneficioso no sólo por reducir el colesterol sino también por contribuir la hipertensión, bajar los triglicéridos y prevenir la aterosclerosis.

La Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda tomar 1 g de Omega 3 al día.

Por  ESTER ISTAR

Para consumir suficiente Omega 3 se recomienda comer tres veces a la semana pescado azul – salmón, atún, caballa, sardinas, boquerones etc.

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El colesterol es una sustancia que se encuentra de forma natural en el cuerpo, pero conviene vigilar sus niveles para que no aumente.

Mantener a raya el colesterol es uno de los retos de muchos adultos. Entender qué es realmente puede resultar complicado.

El colesterol es una sustancia que se encuentra de manera natural en nuestro organismo. El encargado de crearlo es el hígado, y entre sus funciones principales se encuentra la de producir vitamina D y algunas hormonas.

El colesterol supone un problema cuando aumenta su nivel en exceso en la sangre. Puede ser provocado por tomar grasas saturadas, por lo que para mantenerlo es necesario cuidar mucho la alimentación.

Como ocurre con los productos sin sal, existen ya productos que ayudan a prevenir el aumento del colesterol.

DECALOGO CARDIOSALUDABLE

Si sigues los siguientes consejos, estarás contribuyendo a la salud de tu corazón.

• Practica una alimentación equilibrada y rica en verduras, frutas, cereales, legumbres, pescado y aceite de oliva.

   

• Haz ejercicio de forma regular. Evita el sedentarismo con una vida activa en contacto con la naturaleza.

-Deja de fumar. Los fumadores tienen tres veces más riesgo de sufrir un episodio cardiovascular.

• Vigila la tensión arterial y tu colesterol. Conoce cuáles son tus niveles.

   

• No descuides los niveles de glucosa. La diabetes es uno de los factores que hay que prevenir.

   

• Aprende a manejar y controlar el estrés y la ansiedad. El ejercicio físico te ayuda a ello.

   

• Mantén el peso adecuado. Evita el sobrepeso y la obesidad (de situarse en el abdómen es especialmente peligroso para tu corazón). Se combaten con alimentación equilibrada, ejercicio físico y una vida activa.

• A partir de los 45 años, cumple con tus revisiones para conocer tu situación cardiológica.

• Si eres mujer, recuerda que hay tres momentos en los que prestar atención a la salud del corazón: la toma de anticonceptivos, el embarazo y la menopausia.

   

• Toma las riendas de tu salud. El bienestar de tu corazón está en tus manos. Sigue las indicaciones de tu médico.