Te gusta cuidar tu alimentación. No obstante, llevas luchando todo el año para perder esos 2-3 kg de más.

¿No tienes un objetivo muy ambicioso? Es muy difícil conseguir y, sobre todo, mantener sin privarse en exceso, un peso que nunca antes hemos tenido, que hemos pesado hace más de 10 años o que tuvimos durante una época en la que comíamos inusualmente poco (por ejemplo, durante una depresión).

Calcula tu índice de masa corporal.

Si el resultado se sitúa entre 18,5 y 25, médicamente tienes el peso perfecto. No es razonable restringirte en exceso, corres el riesgo de sufrir carencias para perder 2 o 3 kilos.

Para adelgazar, lo mejor es practicar deporte con regularidad: busca una actividad que te guste de verdad y que se adapte a tu condición física (pide consejo a tu médico).

Si tu IMC es mayor que 25, es aconsejable que pierdas algo de peso. En vez de iniciar una dieta demasiado estricta o desequilibrada, acude a un nutricionista para que te ayude. Aprovecha para hacerte un chequeo médico y asegurarte de que no haya ninguna causa médica que explique ese sobrepeso.

¿Conoces tu IMC, tu índice de masa corporal? Este dato te ayudará mejor a situarte en la escala del peso y sobre todo a darte objetivos coherentes y accesibles en relación a tu corpulencia. Celulitis y peso no están necesariamente correlacionados, tu índice de masa corporal no indica que tienes celulitis.

He aquí, cómo calcular este índice :

1-Anota tu peso y tu altura

2-Haz el cálculo siguiente (de cabeza si eres dotada para las matemáticas, si no, la calculadora está autorizada) :

Tu peso en kg /tu altura en metros²

Pincha en el siguiente enlace para ver la calculadora de tu IMC

^{http://www.indicemasacorporal.org/index.php}

3-Analiza tu resultado con la ayuda de la escala de abajo

Las que no tienen verdaderos problemas de peso…
Menos de 16 > Delgadez extrema
Menos de 18,5 > Delgadez

Las que están en el peso justo pero quieren vigilar para mantenerse
18,5 a 24,9 > Peso normal
25,0 a 29,9 > Sobrepeso

Por encima de estos índices, es importante consultar a tu médico
30,0 a 34,9 > Obesidad, clase 1
35,0 a 39,9 > Obesidad, clase 2
40 o más > Obesidad, clase 3 (obesidad mórbida)

El IMC es un método fiable para los adultos de 20 a 65

………………………………………………………………………………………………………………………….

¿CUANTAS CALORIAS QUEMAS?

1 Hora dormido o en reposo – 60 Kcal

1 Hora de actividad sentada – 90 Kcal

1 Hora de actividad de pie – 120 Kcal

1 Hora de actividad deportiva intensa – 300 Kcal min.

¿DEBEMOS CONSUMIR ALIMENTOS “LIGHT”?

¡Ojo! Los alimentos “light” contienen menor cantidad de grasa pero proporcionalmente tienen más azúcar. Para llevar una alimentación equilibrada y variada es preferible tomar productos “normales” de forma razonable que abusar de los productos light.

Además, las bebidas refrescantes light, con edulcorantes, engañan a nuestros receptores del gusto y aumentan nuestra tolerancia al azúcar. No abuses de ellas.

¿POR QUE NOS CUESTA MANTENER EL PESO CON LA EDAD?

En general, el metabolismo basl suele disminuir con la edad; en muchos casos aumenta la grasa corporal y decrece la masa celular activa. Por una parte, se entra en un período más sedentario, en el que se le suele dedicar menos tiempo al ejercicio físico. Por otra, se ralentiza la formación de nuevo tejido muscular, a que el cuerpo no tiene tanta testosterona (hormona que estimula al organismo para convertir las proteínas que ingerimos en músculo).

RESTRICCIONES…¡LAS MENOS POSIBLES!

¡Cuidado con las restricciones! Porque al final comemos más de lo necesario de los alimentos permitidos y no adelgazamos.

Además, si la dieta es muy restrictiva la abandonaremos casi antes de empezar, sin embargo, todo lo que hagamos de forma ocasional tendrá un impacto muy pequeño sobre nuestro programa de control de peso.

De esta forma, un trozo de tarta de chocolate en una fiesta no tendrá importancia si nuestros hábitos en la dieta se mantienen durante toda la semana (elevado consumo de verduras, fruta fresca, pescado, carne baja en grasas, etc.)

‘

CAMARÓN + Vitamina C = VENENO MORTAL 

Parece mentira...

* ¿Cómo producir arsénico naturalmente?...*

En Taiwán, una mujer murió repentinamente con signos de sangrado en su
oído, nariz, boca y ojos. Después de una autopsia preliminar fue
diagnosticado que la causa de la muerte fue por envenenamiento con
arsénico.

Pero ¿cuál fue la fuente del arsénico?

La policía comenzó entonces una investigación profunda y extensa. Un
maestro de Medicina fue invitado a ayudar a resolver el caso.

El profesor examinó cuidadosamente los restos existentes en el estómago de
la víctima, y en menos de media hora el misterio se había explicado. El
Profesor dijo: "La muerte no se produjo por suicidio o por asesinato, la
víctima murió accidentalmente por la ignorancia!."

"El arsénico se produce en el estómago de la víctima." La víctima estaba
tomando vitamina C todos los días, que por sí sola no es ningún problema.
El problema es que se comió una gran cantidad de camarones para la cena.
Sin embargo, al mismo tiempo, la víctima también tomó vitamina C, es ahí
donde reside el problema.

Investigadores de la Universidad de Chicago, EE.UU., descubrieron a través
de experimentos, que los alimentos como el camarón "soft shell" contienen
alta concentración de potasio compuestos 5a-arsénico.

Estos alimentos frescos en sí no son tóxicos para el cuerpo humano. Sin
embargo, por el consumo de vitamina C debido a una reacción química, el
inicialmente no tóxico 5-potasio-arsénico (también conocido como anhídrido
como el óxido de arsénico, AS2 O5) se convierte en el tóxico 3-potasio
arsénico (ADB Anhídrido Arsénico), también conocido como el trióxido de
arsénico (O3 AS2), el cual es conocido popularmente como Arsénico.

Por lo tanto, como medida de precaución, NO comer camarones cuando
ingieren Vitamina C.

Haz click en el siguiente enlace para ver un Power Point: “Productos en Lata”….un informe que deberías saber para tener precaución con las latas.

productos_en_lata

…………………………………………………………………………………………………………….

Pasan los años y nuestros riñones siempre están filtrando la sangre …quitando la sal… el veneno y cualquier cosa dañina que entre en nuestro sistema….

Con el tiempo la sal se acumula…  esto necesita un tratamiento de limpieza…. 

¿Cómo vamos a deshacernos de esto?

Es muy sencillo…

Primero tome un puñado de perejil y lávelo muy bien…… después córtelo en pequeños pedazos y póngalo en una olla …. agregue agua limpia y hiérvalo por diez minutos…. déjelo enfriar …. entonces cuélelo en una botella limpia y póngalo en el refrigerador a enfriar…..

Tome un vaso diariamente y verá que toda la sal y el veneno acumulado empieza a salir de su riñón al orinar y también se dará cuenta de la diferencia que nunca había sentido ….

El perejil es conocido como el mejor tratamiento para limpiar los riñones y ¡es natural! ¡Por favor envíelo a todos sus amigos! 

El picoteo no es recomendable para mantener la línea o el peso, como tú bien sabes. ¿Por qué picoteas? Si te detienes a pensarlo la mayor parte de las veces no picoteas por hambre sino por otros motivos como el aburrimiento o para tratar de paliar la ansiedad.

Con el picoteo normalmente no se toman alimentos muy nutritivos. Los ‘snacks’ como las cortezas de cerdo, las patatas fritas, o los dulces son algunos de los “alimentos” más frecuentes de esta ingesta inoportuna y poco recomendable. Piensa que no solo estás ingiriendo calorías con poco valor nutritivo sino que estás dándole alas a la aparición del sobrepeso.

Piensa, además, que el picoteo te quite el apetito y las ganas de comer o cenar. ¡Peligro! Cada vez que dejas de tomar una buena comida estás alterando el ritmo diario de una alimentación equilibrada.

Posibles soluciones para evitar el picoteo:

• Haz 5 comidas diarias.
• Come en la mesa, preferiblemente, del comedor.
• Come lentamente, necesitas 20 minutos para que la sensación de saciedad llegue al cerebro.
• No comas frente al televisor
• Incluye en tus comidas verduras y frutas crudas. Aunque contienen pocas calorías, te producen una sensación de saciedad y son ricas en vitaminas y fibras. Pero… no las aliñes demasiado.
• Toma alimentos ricos en hidratos de carbono como arroz, pasta o patatas en una de las dos comidas principales.
• Ingiere proteínas en la comida y en la cena. Escoge entre la variada oferta de carnes y pescado ¡y tampoco te olvides de los huevos!
• No evites por completo el chocolate. Lo puedes tomar cada día pero en cantidades moderadas.
• Si entre comidas sientes hambre, toma una pieza de fruta o un producto lácteo como tentempié. Si tomas un yogur o una fruta a media mañana y meriendas un pequeño sandwich. No te hará falta pensar en “picar” nada más.

VIENTRE LISO CON PIÑA Y PAPAYA

Si comer hortalizas o carnes te provoca hinchazón abdominal, termina las comidas con una tajada de piña o de papaya. Estas frutas ayudan a evitar ese efecto, ya que contienen bromelaína, que favorece la digestión de ese tipo de alimentos.

LOS HUEVOS DUROS

Para que no se rompan y se pelen con facilidad, déjalos un rato a temperatura ambiente antes de cocerlos e introdúcelos en el agua hirviendo con una cuchara para que no se golpeen con la cacerola o con unas gotas de vinagre. Si echas bastante sal facilitarás el descascarillado.

TOMATES TODO EL AÑO

¿Quieres disponer de ellos en todo momento? Escoge los de carne fina, pélalos, córtalos en cuatro mitades y elimina sus semillas. Ponlos sobre una placa de horno y espolvorea orégano. Añade unos dientes de ajo enteros. Cuece 6 horas a 80ºC (a media cocción, gíralos). Guárdalos en botes de cristal.