ENERGIA PARA ESTA ETAPA VITAL
Una alimentación adecuada ayuda a alcanza una longevidad saludable. Conoce cuáles son los alimentos que necesitas.
Los expertos coinciden en apuntar qué grupo de alimentos conviene más en esta etapa vital:
- Aumentar el consumo de frutas, verduras y legumbres para asegurar el aporte de fibra.
- Moderar el consumo de carne y pescado.
- Evitar los excesos con el azúcar, grasa animal, proteínas y sal.
- Corregir hábitos inadecuados como picar demasiado, ingerir poca fibra y falta de algunas vitaminas y minerales.
A medida que uno se acerca a edades avanzadas, se aconseja llevar unas pautas alimentarias más regulares, con una mayor frecuencia de comidas y una menor cantidad de las mismas.
Si bien es cierto que las personas mayores necesitan una menor cantidad de energía que el resto de la población, hay nutrientes que son fundamentales y por ello deber ser aumentados, por ejemplo, el calcio, la vitamina D, vitaminas y minerales antioxidantes, y proteínas.
PEQUEÑOS CAMBIOS QUE PRODUCEN GRANDES EFECTOS EN LA SALUD
La Dieta Mediterránea es un estilo de alimentación que se adapta perfectamente a tus necesidades vitales, además de proporcionarte el placer de degustar sabrosos platos.
La Dieta Mediterránea es un elemento clave de la longevidad saludable. Su fundamento estriba en ofrecer variedad, estacionalidad, múltiples sabores, colores y moderación en las raciones.
La alimentación en los mayores ha de ser más equilibrada que nunca.
Una buena alimentación no puede garantizarnos la salud pero si es adecuada y variada, y va acompañada de hábitos saludables, puede mantener o aumenta la calidad de vida, y contribuir a prevenir y tratar distintas enfermedades.
Pequeños cambios en el estilo de vida producen grandes efectos sobre la salud.
6 HABITOS SALUDABLES
- Disfruta de la comida y mejor si es en compañía.
- Reparte los alimentos en 3-5 comidas diarias.
- Modera el consumo de sal, de alimentos salados y bebidas alcohólicas.
- Bebe muchos líquidos para evitar la deshidratación: además de agua, caldos, infusiones, zumos exprimidos etc.
- Practica ejercicio y, mejor si es al aire libre, bien protegido con cremas solares, ya que el sol favorece la producción de vitamina D.
- Elige alimentos de fácil masticación, cuando se necesario.
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