Pirámide de los alimentos – Parte 2

Alimentos de consumo diario

Pasta, arroz, pan normal, pan integral y patatas

Cuánto tomar:

De 4 a 6 raciones diarias (insistiendo más en sus formas integrales).

Una ración equivale a :

Un plato normal.

Tres o cuatro rebanadas o un panecillo.

Una patata grande o dos pequeñas

Verduras y hortalizas

Cuánto tomar:

Más de 2 raciones diarias

Una ración equivale a:

Un plato de ensalada variada. Un plato de verdura cocida. Un tomate grande y dos zanahorias …

Frutas

Cuánto tomar:

Más de 3 raciones diarias

Una ración equivale a:

Una pieza mediana.

Una taza de cerezas, fresas, etc. Dos rodajas de melón …

Aceite de oliva

Cuánto tomar:

De 3 a 6 raciones

Una ración equivale a:

Una cucharada sopera

Leche y derivados

Cuánto tomar

De 2 a 4 raciones

Una ración equivale a:

Una taza de leche.

Dos yogures.

Dos o tres lonchas de queso.

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