La pirámide de los alimentos – Parte 1

La pirámide alimentaria muestra de forma gráfica cómo repartir el consumo de los alimentos de una forma racional y saludable. Los alimentos que están en la base deben tomarse a diario.

Los que están en la punta deben consumirse en pequeñas dosis o sólo de forma ocasional. Dulces, bollería, snacks:  consumo ocasional Aceites y grasas:  con moderaciónBebidas alcohólicas: con moderación Verduras y frutas: consumo diario Féculas: consumo diarioLácteos: consumo diarioCarne, pescado, aves y huevos: consumo semanalAgua: a voluntad, un mínimo de 1,5 litros al día Actividad física: 30 minutos al día                                                

  Qué alimentos  

Qué alimentos

Pasta, arroz, pan normal, pan integral y patatas

Verduras y hortalizas

Frutas

Aceite de oliva

Leche y derivados

   Cuánto tomar  

De 4 a 6 raciones diarias (insistiendo más en sus formas integrales).

Más de 2 raciones diarias

Más de 3 raciones diarias

De 3 a 6 raciones

De 2 a 4 raciones

 Una ración equivale a: 

Un plato normal.

Tres o cuatro rebanadas o un panecillo.

Una patata grande o dos pequeñas

Un plato de ensalada variada.

Un plato de verdura cocida.

Un tomate grande y dos zanahorias.

Una pieza mediana.

Una taza de cerezas, fresas, etc.

Dos rodajas de melón.

Una cucharada sopera

Una taza de leche.

Dos yogures.

Dos o tres lonchas de queso.

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