Pirámide de los alimentos – Parte 3

Alimentos de consumo semanal

Pescado

Tomar: Entre 3 y 4 raciones semanales.

Una ración equivale a : Un filete individual

Carnes magras, aves y huevos

Tomar entre 3 y 4 raciones semanales.

Una ración equivale a: Un filete pequeño, Un cuarto de pollo o conejo.  Uno o dos huevos

Legumbres

Tomar entre 3 y 4 raciones semanales.

Una ración equivale a un plato normal individual.

Frutos secos

Tomar entre 3 y 7 raciones semanales.

Una ración equivale a un puñado o ración individual.

Alimentos de consumo ocasional

Embutidos y carnes grasas

 Consumo ocasional y moderado.

Dulces, snacks y refrescos

Consumo ocasional y moderado.

Mantequilla, margarina y bollería

Consumo ocasional y moderado

Agua y bebidas alcoholicas

Agua

Tomar entre 4 y 8 vasos diarios.

Cerveza o vino

Consumo moderado – una copa o un botellín.

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