Menú para favorecer el tránsito intestinal

Los alimentos integrales son también una buena manera de consumir fibra.

Elaborados a base de cereales y harina integrales, el mercado ofrece una amplia gama de estos productos.

Cereales, arroz, pan, pasta, pan o galletas son sólo algunas de las propuestas más comunes.

Con el mismo aporte energético y las mismas calorías que los alimentos refinados, se diferencian de éstos en que las partes exteriores del grano no se eliminan en el momento de la trituración.

Desayuno

Leche desnatada. Pan, cereales integrales. Mermelada o queso.

Media mañana

Fruta y/o infusión

Almuerzo

Legumbres o pasta o arroz integral con verduras. Carne magra o pescado. Guarnición vegetal (ensalada o verdura cocida). Pan integral. Fruta cruda o cocida.

Merienda

Yogurt con bifidus. Cereales integrales.

Cena

Crema de verduras. Pescado o huevo con ensalada. Pan integral. Fruta

Antes de acostarte

Leche desnatada o infusión

Ayudita

Beber mucha agua, llevar una dieta equilibrada con fruta fresca, sumado a la práctica de ejercicio físico contribuyen a mejorar tu actividad intestinal.

La eficacia de estos sencillos gestos aumenta si se toman en conjunto y forman parte de una vida saludable. Tu tránsito intestinal mejorará si:

  • Fomentas el ejercicio físico abdominal: caminar, ir en bicicleta, bailar, etc.
  • Aprovechas el mejor horario para ir al baño, que es el de mayor actividad intestinal: al levantarse y después de las comidas.
  • Incrementas la ingesta de fibra:

– Frutas frescas enteras: 2-3 piezas al día.

– Verduras y hortalizas: 2-3 raciones al día

– Alimentos integrales: cereales y derivados (pan, arroz, pasta, avena, trigo, cebada, centeno, mijo).

– Legumbres (lentejas, judías, garbanzos, soja etc.), 2-4 veces a la semana.

– Frutos secos (almendras, nueces, avellanas etc.) 1 puñado al día.

  • Aumenta la toma de agua a 6-8 vaos al día u otros líquidos (infusiones, caldos vegetales etc.).
  • Opta por las leches fermentadas con el añadido de bifidobacterias.

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